足底筋膜炎自救指南

足底筋膜是連接足跟骨和腳趾的一條厚實的纖維帶，負責支撐足弓和吸收行走時的衝擊力。當足底筋膜承受過大的壓力時，就會發生微小的撕裂和發炎。

• 長時間站立或行走：服務業、教師、護士等需要長時間站立的職業是高風險群。
• 體重過重：增加足底筋膜的負荷。
• 扁平足或高弓足：足弓結構異常會改變足底筋膜的受力分佈。
• 穿著不合適的鞋子：缺乏足弓支撐或緩震功能的鞋子。
• 突然增加運動量：如突然開始跑步或增加跑步距離。
• 小腿肌肉緊張：小腿肌肉（腓腸肌、比目魚肌）緊張會增加足底筋膜的張力。

復健堂提供以下治療方案：

• 衝擊波治療：是目前治療慢性足底筋膜炎最有效的方法之一。高能量聲波促進組織修復和血管新生，一般3-5次治療可明顯改善。
• 針灸治療：在足底及相關穴位施針，疏通經絡、消炎止痛。
• 矯形鞋墊：根據足部結構定製矯形鞋墊，改善足弓支撐和壓力分佈。
• 肌內效貼布：提供足弓支撐，減輕足底筋膜的張力。
• 運動復健：加強足底和小腿的肌力和柔韌性，預防復發。